Si recibiste el diagnóstico de diabetes tipo 2, es probable que hayas tenido que cambiar algunos hábitos en tu vida. Sabemos que es un proceso que lleva su tiempo: conlleva aprender a alimentarte mejor, hacer ejercicio regularmente y ajustarse a ese plan que te dicta tu médico para tu salud integral.
¿Has sido difícil? Desde el campo de la psicología social brindan sugerencias para lograr el cambio de patrones de pensamiento, creencias y actitudes. Esto no solo ayudará al mejor control de la enfermedad, también puedes aplicarlo integralmente en otros aspectos de tu vida, para pensar en positivo, motivarte y orientarte a tus objetivos de crecimiento personal.
Una nueva manera de ver las cosas
La forma en que percibimos al mundo, nos relacionamos con los demás y enfrentamos los desafíos, es algo que se puede entrenar. Lo principal, aseguran los expertos, es comenzar por:
Cultivar el autoconocimiento
Reflexionar sobre
tus motivaciones
Identificar qué hábitos deseas o debes cambiar por orden médica.
Esto abrirá un terreno propio para ordenar tu vida en base a los objetivos, de forma optimista y dispuesta al cambio. No es fácil dejar atrás esos viejos patrones, pero los especialistas en cambios conductuales nos recomiendan algunas estrategias.
Como dijimos antes, reflexionar para autoconocerte: Entender tus creencias, valores y patrones, y también poder reconocer errores y acertar en tus hábitos actuales.
En base a este autoconocimiento, o introspección que puedes ir nutriendo día a día, deberás establecer metas alcanzables, y específicas. ¿No es tedioso también salir a caminar por más de 30 minutos? Puedes ir a un objetivo más corto, y planificar ir aumentando el tiempo cada vez que salgas. Es importante que sea el objetivo posible, y así puedas, lograr o lograr, ir ganando más confianza en ti mismo.
- Identifica obstáculos y soluciones: con base en tus metas y autoconocimiento puedes también anticiparte a los obstáculos que pueden surgir, debes pensar cómo actuarás y qué puedes hacer para superarlos.
- Visualiza el éxito: Imagínate disfrutando de los beneficios que te van a otorgar tus nuevos buenos hábitos, esto sumará a tu motivación, y es a fin de cuentas, el objetivo primordial: los beneficios de costumbres saludables se reflejarán directamente en los controles con tu médico. ¡No olvides sentir orgullo cada vez que logres tus objetivos!
- Encuentra modelos a seguir: Puedes nutrirte de la experiencia de otros que hayan pasado por lo mismo. De los errores y victorias se aprende. Es muy útil inspirarte en las pequeñas victorias de tus pares, y sentirte acompañado en el camino de los errores. Podrías buscar en tu país y en organizaciones para pacientes con diabetes programas especiales que conectan a quienes padecen la enfermedad, y acompañan en el proceso.
También es importante tu círculo íntimo, no olvides apoyarte en tu familia, amigos y el personal de salud que te respalda. Todos ellos pueden ser buena fuente de motivación para encarar los cambios que necesitas.
En este camino de cambiar hacia una vida más saludable, nunca olvides ser amable contigo, perseverante ante las dificultades y muy paciente. No será de la noche a la mañana, pero con cada meta cumplida irás acercándote a lograr los cambios que necesitas para una vida de más salud.
Conectá con vos, conectá con tu salud.
Fuente: Tim Wunderlich, Identity Change, Fortalecer la confianza en uno mismo y la autoestima. BookRix, 2021.
Referencias
1. University of Pittsburg Medical Center. Basic diabetes facts [internet] Pittsburgh, PA: UPMC Life Changing Medicine-University of Pittsburgh Schools of the Health Sciences (Consultado el 16 de agosto de 2018) Disponible en: http://www.upmc.com/patients visitors/education/diabetes/Pages/basic-diabetes-facts.aspx
2. John Hopkins Medicine Type 1 and type 2 diabetes. The Johns Hopkins patient guide to diabetes [internet] Baltimore, MD: Johns Hopkins Medicine (Consultado el 16 de agosto de 2018] Disponible en: http://hopkinsdiabetesinfo.org/diagnosis-of-diabetes/
3. American Diabetes Association Sintomas de la diabetes Internet) Arlington, VA: American Diabetes Association. [Consultado el 16 de agosto de 2016), Disponible en: http:// www.diabetes.org/es/alimentos-y-actividad fisica/foceff-es-sabay
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